اگر به دنبال چاق شدن بدون ضرر هستید خوش آمدید

اگر به دنبال چاق شدن بدون ضرر هستید خوش آمدید

روند افزایش وزن شما باید کاملا بدون ضرر باشد

  • ۱۳۹۸/۰۱/۱۴
  • بهداشت و درمان
  • ۱۱۰۳

تقریبا اکثر مردم دنیا به دنبال لاغر کردن و پایین آوردن حجم و وزن خود هستند ، اما در این میان هستند افرادی که به شدت ار ماهش وزن ناراضی هستند و حاضرند برای از بین رفتن دغدغه خود هر هزینه یا هر رژیمی را به جان بخرند. چنانچه مایل هستید افزایش حجم و وزن  داشته باشید باید یک هدف در رژیم غدایی شما دیده شود، سبد تغذیه شما باید دارای انواع مواد مورد نیاز بدن در همه گروه ها باشد. دریافت غذاهای مناسب، موجب ساخت حجم ماهیچه ای بیشتر به جای چربی سازی می شود. بر خلاف باور عموم اینکه چون لاغر هستید پس هر مدل غذای فوری یا همان (فست فود) و غذاهای باب میل جوانان  حتی برای افرادی که واضحا خیلی لاغر هستند، مناسب است و ایرادی ندارد، حرف صحیحی نیست.

 

۶ قدم برای اضافه وزن بدون ضرر به بدن

الف :  ابتدا باید اندازه نیاز بدن به کالری را اندازه گیری کنید و کل انرژی مصرفی خود را (TEE) مشخص کنید.در مورد آقایان لاغر اندامی که به دنبال اضافه وزن هستند، وزن خود را در واحد کیلوگرم ضرب عدد ۲۴٫۲ و برای بانوان لاغر اندامی که به دنبال اضافه وزن هستند در واحد پوند ضرب در عدد ۲۲٫۰۴ کنید. پس از آن عدد را ضرب در یک آیتم فعالیت کنید. چنانچه فعالیت خاصی ندارید یا مقدار آن ناچیز است می توانید از فاکتور ۱٫۳ استفاده کنید؛ اگر در طول شبانه روز زمان زیادی را مجبور به ایستادن هستید، حتما در آقایان باید از فاکتور ۱٫۶ و در بانوان از فاکتور ۱٫۵ استفاده کنید. اما چنانچه فعالیتان در زیاد نیست و در حد متعادل، مثلا یک شغل سبک، آنگاه در مورد آقایان بایستی از فاکتور ۱٫۷ و همچنین در بانوان از فاکتور ۱٫۶ استفاده کنید. به همین راحتی عدد TEE شما مشخص خواهد شد زمانی که که TEE خود را تعیین کردید عدد ۵۰۰ را به TEE اضافی کنید تا کل کالری مورد نیاز برای افزایش وزن یدنتان بدست آید.

 

 

ب : زیاد کردن وعده های غذایی همیشه چیز بدی به حساب نمی آید، خصوصا اگر نیت اضافه وزن داشته باشید. پس اگر می توانید بیش از سه وعده غذا بخورید. این را بدانید که خوردن وعده های غذایی با حجم کم  از سیر شدن بیش از حد جلوگیری میکند و این باعث می شود که بدن به دریافت کالری بیشتر کمک کند و شما را به چاق شدن نزدیک کند  و افزایش وزن رخ دهد.

 

ج : میزان دریافت مواد و کالری بدن را مشخص کنید. حتی اگر نیاز به دریافت کالری بیشتری برای سیر شدن دارید. بر اساس دستورات آکادمی تغذیه و رژیم تغذیه شما باید حاوی مواد متعددی از همه گروه های غذایی شامل میوجات، سبزیجات، (صیفی جات) تمام انواع غلات، (کربوهیدرات)  مواد پروتئینی و فراورده های لبنی باشد.

 

د : به غذاهای رایج خود کالری اضافه کنید. به بیان ساده تر یعنی میزان قدرت غذا را افرایش دهید

 

 و : ترکیبی از میوه جات و دانه ها (آجیل)، کره گیاهی یا حیوانی روی نان تست گندم کامل، پنیر و کراکر، همه گزینه هایی هستند که غنی از مواد مغذی می باشند و اسنک با کالری بالا همه می توانند به چاق شدن افراد لاغر کمک کنند.
 

ه : کالری های نوشیدنی میل کنید . درست است که آب برای هیدراتاسیون خوب است اما هدف شما اکنون اضافه وزن است، بهتر است نوشیدنی هایی مانند شربت ها را بیاشامید که کالری دارند. شیر و آب میوه ۱۰۰%، سالم ترین گزینه های نوشیدنی هستند. هم چنین می توانید از قرص جوشان استفاده کنید البته، قرص جوشان بیشتر جنبه ویتامینه دارد که آن هم برای بدن و عمبکرد بهتر آن مفید است آکادمی تغذیه و رژیم غذایی همچنین پیشنهاد می دهد که مایعات را در بین وعده های غذایی بنوشید تا تاثیری روی اشتهای شما در زمان غذا خوردن نداشته باشد.

 

مواد لازم برای لاغری چیست:

  • ماشین حساب

  • مواد غذایی با ارزش تغذیه ای و کالری بالا

  • شیر

  • آب میوه

  • پودر شیر خشک بدون چریی

 

یک برگه یا کارت آماده کنید و آن را برای یادداشت کالری غذا داشته باشید یا از نرم افزار های حساب کننده کالری بهره ببرید تا از دریافت کالری مورد نیاز خود مطمئن شوید. شیر خشک بدون کم چربی را به شیر،  انواعسوپ، ماست، حتی سیب زمینی پوره شده و غلات گرم اضافه کنید. ۱/۴ فنجان خوری پودر، ۱۰۹ کالری و ۱۱ گرم پروتئین را اضافه می کند. برای کمک به عضله سازی به جای چربی سازی، می باسیت حتمنا ورزش کنید و تمرینات قدرتی را به تمرینات خود اضافه کنید. قبل از شروع هر رژیم غذایی برای چاق شدن افراد لاغر یا برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. مراقب محصولات افزایش دهنده وزن باشید.

 

 

با سامانه جاب اینفو ( job info ) شغل خود را با هزینه کمتر از یک پیترا برای یک سال تبلیغ کنید

 خیلی ها دنبال شما می گردند!  دیده شوید

  • عضله سازی
  • رژیم چاقی و رژیم اضافه وزن
  • محاسبه TEE
  • اضافه وزن بدون ضرر
  • غذاهای پر کالری
  • رژیم غذایی بدن
  • تغذیه مناسب
  • مواد لازم برای لاغری چیست
  • پودر شیر خشک بدون چریی
  • ا سامانه جاب اینفو ( job info )
اولین نفری باشید که دیدگاه خود را ثبت می کند

در بحث‌‌ پیرامون این مقاله شرکت کنید!

سایر پست ها در گروه بهداشت و درمان

بی اطلاعی 70 درصد از بیماران دیابتی از بیماریشان

بی اطلاعی ۷۰ درصد از بیماران دیابتی از بیماریشان

آیا شما هم از بیماری دیابت رنج می برید؟

آماری از HIV یا ایدز و خطر خاموش در کمین شماست

آماری از HIV یا ایدز و خطر خاموش در کمین شماست

آمار سال ۲۰۱۷ میگوید حدود ۳۷ میلیون نفر در جهان با HIV زندگی می کنند

عینک‌های نامناسب حالت چشم را تغییر می‌دهند.

عینک‌های نامناسب حالت چشم را تغییر می‌دهند.

آنزیم‌های کبدی نقش موثری بر روی تیرگی اطراف چشم دارند

مهم‌ترین نشانه‌های ابتلا به بیماری‌ لثه

مهم‌ترین نشانه‌های ابتلا به بیماری‌ لثه

بیماری‌های لثه به نسبت بیماری‌های دندان از درد برخوردار نیستند.

شایع‌ترین علت بروز سرطان دهانه رحم

شایع‌ترین علت بروز سرطان دهانه رحم

واکسن پیشگیری از بیماری HPV یا زگیل تناسلی به عنوان شایع‌ترین علت بروز سرطان دهانه رحم در کشور در [...]

شایع ترین سرطان در بین آقایان

شایع ترین سرطان در بین آقایان

مردان از سن 45 سالگی برای مشکلات پروستات باید سالیانه ویزیت شوند

عفونت‌های نوزاد حتی در شکم مادر

عفونت‌های نوزاد حتی در شکم مادر

درمان عفونت‌های نوزادی برحسب اینکه چه زمانی نوزاد مبتلا به میکروب شده متفاوت است

روش های ساده آب کردن چربی شکم و پهلو

روش های ساده آب کردن چربی شکم و پهلو

بحرانی به نام چاقی و نوش دارویی برای لاغری

۵ راه تشخیص و پیشگیری  سرطان مغز چیست؟

۵ راه تشخیص و پیشگیری سرطان مغز چیست؟

هنگامی که سرطان در قسمتی از بدن بروز کند، با انجام آزمایشاتی، وجود سرطان در قسمت‌های دیگر بدن نیز بر [...]

همه چیز درباره مصرف کپسول ژلوفن و ایبوپروفن

همه چیز درباره مصرف کپسول ژلوفن و ایبوپروفن

شیوه کارکردی داروی ژلوفن و ایبوپروفن و منع موارد مصرف آن ها در بیماران